눈이 침침 할때 눈건강에 뭘 먹지?

제가 요즘 컴퓨터와 핸드폰 만지는 시간이 늘어나면서

눈이 침침함을 너무 자주 느끼게 되고 미간을 찌푸리게 됩니다. 40대 중반이 되다 보니 단순 노화가 시작된 것이라 생각하니 참 마음이 씁쓸해집니다. 한때는 건강한 눈으로 안경한 번 안 쓰고 학창 시절을 보냈죠. 그래서

왜 눈이 침침한지 눈건강에 무엇이 좋은지 기사들을 찾아보았어요.

앗!! 백내장? 일수도

눈 안의 수정체가 뿌옇고 혼탁하게 변하는 질환

예) 눈을 카메라에 비유한다면 카메라 앞의 렌즈가 나이가 들면서 뿌옇고 두껍게 변하는 것과 같다고 합니다.

백내장의 말기가 되면 시력이 떨어지고 수정체가 하얗게 되어 새까맣던 눈동자가 하얗게 보이기 때문에 "백내장"이라고 한다고 합니다.

가장 큰 원인은 노화로 인한 수정체 변화입니다.

대체로 50~60대에 들어가면서 급격하게 발생한다고 하네요.

눈이 침침할 때 많은 사람들이 먹고 있다는 영양제에는 루테인이라는 성분이 포함되어있는데요. 루테인은 눈 관련 건강 기능성 식품으로 황반 색소 밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움을 주는 기능 성분이며, 일일 섭취량은 10~20mg입니다.

루테인이 10mg과 제아잔틴 2mg 복합요법으로 시행된 아레즈 2 연구에 따르면 루테인은 식이섭취량이 매우 낮은 사람이나 중등도 이상의 황반변성 환자에게는 효과적이었다고 밝혔다.

정상인이 루테인 복용 후 시력이 향상됐다는 한 연구보고 가 있지만 표본이 매우 적어 근거가 부족하다고 한다.

황반을 구성하는 색소입니다. 루테인이 부족하면 황반의 색소가 옅어지면서 시력이 떨어지고 눈의 노화가 진행되는데 루테인을 충분히 섭취하면 황반변성이나 백내장을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

(시금치, 케일과 같은 채소에 풍부하다고 합니다.)

베리류의 색이 짙고 작은 과일이 좋다고 해요. 구기자, 오미자, 오디, 블루베리

빌베리가 눈 건강 유지에 뛰어나다는 연구결과가 많아 빌베리 추출물로 만든 영양제도 나오고 있다고 하니 찾아봐야겠습니다.

눈에 좋은 비타민A는 당근, 늙은 호박, 동물의 간에 풍부하다고 하니 잘 챙겨 먹어야겠어요.

우리 모두 핸드폰과 사랑을 나누지만 좀 거리를 두는 것도 좋겠어요.

미리미리 눈 건강 챙겨 보아요.~~